「顔つき」は自分でメンテナンスできる
「最近、自分らしくないな」と思ったら、気合で笑顔を作る必要はありません。
「しっかり食べて、光を浴びて、リズムよく動く」。
このシンプルな脳のメンテナンスだけで、あなたの表情は内側からパッと明るく、上向きに変わっていくはずです。
「イキイキした目ヂカラ」の正体はドーパミン！
「あの人、目が輝いているな」と感じる人がいますよね。あれは、脳内でドーパミンがしっかり出ている証拠かもしれません。ドーパミンは、私たちの「意欲」や「楽しみ」を支える、いわば脳のガソリン。
脳内がこのガソリンで満たされると、瞳に力が宿り、表情が豊かになります。逆に不足すると、目に力がなくなり、心も体も「無気力モード」になってしまいます。
【ここが科学のポイント！】
ドーパミンは「報酬系」の物質で、意欲や集中力を司ります。神経科学の論文（Journal of Neuroscience など）では、ドーパミンが不足すると運動機能が低下し、表情の動きが乏しくなる「仮面様顔貌（かめんようがんぼう）」に近づくことが指摘されています。
不足するとどうなる？
目に力がなくなり、感情が顔に出にくくなります。自分では笑っているつもりでも、周囲からは「何を考えているか分からない」と思われてしまうことも。
メンタルへの影響
何をやっても楽しくない、やる気が起きない「無気力状態」に。
脳の「やる気ガソリン」をチャージする3つの方法
「やる気が出ないのは気合が足りないから」ではありません。脳の仕組みをうまく使って、ガソリンを給油してあげましょう。
1. チーズや大豆で「燃料」を補給する
ドーパミンそのものを食べても脳には届きません。材料となる「チロシン」という栄養を摂ることが近道です。
おすすめ
チーズ、納豆、鶏肉、かつお節
仕事や勉強の合間に、チーズをひとかじりする。これだけで、脳の燃料切れを防ぐことができます。
2. 「すぐ終わること」をクリアして脳を喜ばせる
脳は「できた！」という達成感が大好物です。大きな目標を立てるより、小さな成功を脳にプレゼントしましょう。
やり方
「5分だけ片付ける」「1行だけ書く」など、絶対に失敗しない目標を作る。
小さな「完了」を積み重ねるたびに脳が喜び、次の行動を起こすためのドーパミンが湧き出してきます。
3. 「いつもと違うこと」で脳をリフレッシュする
脳は同じことの繰り返し（マンネリ）が続くと、活動を休んでしまいます。
やり方
帰り道を変える、入ったことのない店へ行く、新しい音楽を聴く。
そんな些細な「はじめて」の刺激が、眠っていた脳を呼び覚まし、あなたの瞳に輝きを取り戻してくれます。
瞳の輝きは、あなたの「行動」で作れる
「なんだか最近、ワクワクしないな」と思ったら、それは脳からの「ガソリンが足りないよ！」というサインです。
無理に頑張ろうとする前に、まずはチーズを食べて、小さな「できた！」を作ってみる。
その小さな変化が、あなたの瞳に再び強い「目ヂカラ」を宿してくれるはずです。
