顔つきが「お疲れモード」なのは、性格じゃない。「脳の栄養不足」かも？

「顔色」と「心の安定」を支える鉄分の魔法

最後に、特に女性に知ってほしいのが「鉄分」です。鉄は血液を作るだけでなく、脳の「材料」としても超重要なんです。

【ここが科学のポイント！】
鉄は、セロトニンやドーパミンを作る際の「絶対に必要な助っ人（補酵素）」です。多くの臨床データが、鉄分（フェリチン値）の不足が不安感やパニック、うつ症状と深く関わっていることを示しています。

不足するとどうなる？
酸素が全身に行き渡らないので、顔が土気色になったり、目の下にクマができたりします。鏡を見て「なんだか不幸せそう……」と感じる時は、鉄不足のサインかも。

メンタルへの影響
理由のない不安に襲われたり、イライラが止まらなくなったりします。

顔色を明るくする３つの習慣

鉄分は、脳という工場で幸せホルモンを作るための「火種（ひだね）」のような存在です。いくらセロトニンやドーパミンの材料を摂っても、鉄分という火種がなければ、心も顔色も燃え上がってくれません。

効率よく「心の火種」を絶やさないためのポイントを整理しましょう。

1. 【効率】「動物性」と「ビタミンC」をセットで摂る

鉄分には「吸収されやすいもの」と「されにくいもの」があります。賢く選んで、効率よくチャージしましょう。

1. 「ヘム鉄」を狙う
   赤身の肉や魚、レバーに含まれる鉄分は、体に吸収されやすい「ヘム鉄」です。
2. ビタミンCで吸収率アップ
   野菜に含まれる鉄分（非ヘム鉄）は、そのままでは吸収されにくいのが弱点。ブロッコリーやパプリカ、キウイなどのビタミンCと一緒に摂ることで、吸収率がグンと跳ね上がります。

2. 【温存】せっかく摂った鉄分を「流さない」

実は、良かれと思って飲んでいる飲み物が、鉄分の吸収をジャマしてしまうことがあります。

食事中のコーヒー・紅茶は控えめに
これらに含まれる「タンニン」は、鉄分とくっついて体の外へ出してしまう性質があります。食事中や食後すぐは、お水や麦茶、ルイボスティーなどにするのがおすすめです。

3. 【点検】「数値」で自分の現在地を知る

「しっかり食べているのに、まだ不安が消えない」という場合は、一度血液検査で「フェリチン（貯蔵鉄）」の値をチェックしてみてください。

「隠れ貧血」に注意

一般的な健康診断の「血色素（ヘモグロビン）」が正常でも、予備の鉄分である「フェリチン」が空っぽな女性は非常に多いです。脳の予備バッテリーがどれくらい残っているかを知ることは、メンタル安定への最短ルートになります。

鏡の中の自分を「幸せ顔」に変えるために

顔色が暗く、心に余裕がないとき、それはあなたの性格の問題でも、努力不足でもありません。単に、心と体を動かすための「鉄という火種」が一時的に小さくなっているだけです。

今日のごはんに少しの赤身肉やレバーを足してみる。食後のコーヒーを少し休んでみる。
そんな小さな工夫が、どんよりした土気色の顔をパッと明るい「幸せ顔」に変え、折れない心を作る魔法になるのです。

顔つきは「脳の内側」からのメッセージ

私たちの顔は、脳の状態を映し出すモニターのようなものです。
「顔つきを良くしよう！」と無理に作り笑いをする前に、脳と体に栄養を届けてあげましょう。

1. 朝、太陽を浴びる（セロトニンを増やす）
2. 赤身の肉やレバーを食べる（鉄分とタンパク質を補給）
3. ワクワクすることを探す（ドーパミンを動かす）

3. 眉間のシワをほぐす！「おやつのナッツとチョコ」

アーモンド、カシューナッツ、高カカオチョコ
天然の鎮静剤と呼ばれるマグネシウムが豊富で、表情の強ばりを和らげてくれます。

おすすめ
仕事の合間に数粒のナッツを。食いしばりや眉間のシワがふっと緩むのを助けてくれます。

これだけで、数週間後には鏡の中の自分がパッと明るくなっているはずですよ！

1日3回の食事が「未来の顔」を作る

「顔つき」は、一朝一夕で変わるものではありません。でも、今日食べたものが数週間後のあなたの表情を作ります。

サプリメントも補助にはなりますが、まずは「美味しく食べて、心がホッとする」こと自体が、脳内物質を出す一番のスイッチになります。

鏡を見て「おっ、今日の自分、ちょっといいかも」と思える日を、食事の力で増やしていきましょう！