眠いのにスマホが止まらない…その正体は「リベンジ夜更かし」でした

今日からできる、２つの解決策

では、どうすればこの「復讐」を終わらせることができるのでしょうか？

「スマホを別の部屋に置きましょう」というアドバイスは、あまり意味がありません。
なぜなら、根本的な原因は「スマホ」ではなく「自由への飢餓感」だからです。飢餓感がある限り、私たちは壁のシミを見つめてでも夜更かしをするでしょう。

解決策は、もっと根本的なアプローチが必要です。

① 昼間に「プチ反抗」を起こす

夜にまとめて自由を取り戻そうとするから、時間が足りなくなります。
昼間のうちに、5分でも10分でもいいので、「完全に自分のためだけの時間」を作ってください。

1. トイレで好きな音楽を1曲聴く
2. コンビニで自分だけの高級なチョコを買って食べる
3. 窓の外をぼんやり眺める時間をスケジュールに入れる

「私は私の時間をコントロールしている」という感覚を、日中に少しずつ脳に与えてあげる（ガス抜きをする）のです。そうすれば、夜になって脳が爆発することもなくなります。

② 夜更かしを「ご褒美」と呼ばない

私たちは夜更かしを「リラックスタイム」だと勘違いしがちですが、実際にはブルーライトで脳を覚醒させ、翌日のパフォーマンスを下げる「自傷行為」に近いものです。

本当に自分を大切にするなら、「明日の自分のために、最高の休息をプレゼントする」ことこそが、最大の復讐であり、最大の贅沢です。

「早く寝ること」こそ最高の贅沢

最後に、今夜ベッドに入ってスマホに手が伸びそうになったら、自分自身にこう問いかけてみてください。

「私は今、何を取り戻そうとしているのだろう？」

もし答えが「今日の自由」なら、一度深呼吸をして、こう言い聞かせてあげてください。

「今日はよく頑張った。もう戦わなくていい。自由は、夢の中で楽しめばいい」と。

今夜はスマホを置いて、自分自身と和解しましょう。
良い夢を。