寝室にスマホを持ち込まない【小中高生向け】
脳を休めるための第一歩は、睡眠の質を守ることです。
脳への影響
ブルーライトと情報の刺激は、眠りを誘うホルモンを止めてしまいます。
実践方法
「寝る30分前にはリビングの充電器に置く」というルールを、家族全員で守るのが最も効果的です。
「スマホなし」を脳に教える【小中高生向け】
最初は数分からで構いません。スマホを持たずに過ごす時間をあえて作ります。
脳への影響
「スマホがなくても退屈は怖くない」と脳に再学習させます。
実践方法
食事中や近所への散歩、お風呂の時間などはスマホを別室に置きます。「スマホを見ない＝特別なこと」から、当たり前の習慣に変えていきます。
五感を刺激する遊びを増やす【小中高生向け】
スマホの平面的な刺激ではなく、立体的な刺激を脳に与えます。
脳への影響
手を動かしたり、外の空気を吸ったりすることで、前頭葉（感情のブレーキ）が活性化します。
実践方法
料理、スポーツ、ボードゲームなど、「反応がすぐ返ってこないけれど、手応えがあるもの」を親子で楽しみます。
決めた時間は「箱」に隠す【小中高生向け】
スマホが視界に入るだけで、脳の集中力は低下するという研究があります。
脳への影響
「通知が来るかも」という期待を断ち切ることで、脳を深く休ませます。
実践方法
勉強や読書の時間は、スマホをカバンの中や蓋付きの箱に入れ、「物理的に見えない状態」にします。
次は0歳から向けです。
親が「楽になるから」とスマホを活用してしまうのは、現代の育児環境（核家族化や周囲の目の厳しさなど）を考えると、ある意味で仕方のない側面もあります。決してあなたの努力不足だけが原因ではありません。
しかし、脳科学や発達心理学の観点から「悪影響」を最小限にするために、親ができる具体的なステップをいくつか提案します。
