スマホで子どもの脳が危ない？

男女別の「スマホ傾向」への配慮

中学生の男女では、スマホに求める刺激が少し異なる傾向があります。

性別	主な傾向	脳への影響
男子	ゲーム、ショート動画	攻撃性・依存性が高まりやすく、現実の達成感が薄れる。
女子	SNS、メッセージ、自撮り	他者比較・承認欲求が強まり、不安や抑うつを感じやすくなる。

「契約」としてのルール作り

中学生には、一方的な押し付けは反発を招きます。大人として扱い、「自分でコントロールする練習」をさせます。

スクリーンタイムの活用
「自分が1日何時間使っているか」を数値で確認させます。客観的なデータを見ると、本人も「ヤバい」と気づきやすくなります。

デジタル・サンセット
中学生の意志力で、目の前にあるスマホを無視するのは医学的にほぼ不可能です。
「夜22時以降はリビングで一括管理」など、睡眠を守るルールだけは譲らない姿勢を見せましょう。

中学生へのアプローチ
感情的に「勉強しなさい！」と言うと、脳はさらにストレスを感じてスマホに逃げ込みます。
「スマホはあなたの脳のパフォーマンスを奪うツールにもなる」という事実を、冷静に共有していくのが近道です。

まずは、「宿題を始める前の5分間、スマホを置いて目を閉じて脳をリセットする」という小さな儀式を提案してみるのはいかがでしょうか？

ゲーム（男子に多い強い刺激）とSNS（女子に多い承認欲求）の両方にハマっている状態は、脳にとって「24時間営業の不夜城」にいるようなものです。

精神医学的に見ると、ゲームによる「興奮」とSNSによる「不安・期待」が交互に押し寄せ、脳が休まる暇がありません。中学生の脳を守るための、より踏み込んだ戦略をお伝えします。

脳が「多重依存」に陥る理由

ゲームとSNSは、脳のドーパミンを出す仕組みが異なります。

ゲーム
「攻略する」「勝つ」という達成感。

SNS
「誰かとつながる」「認められる」という安心感。

この両方を追い求めると、脳は常にフル回転の状態になり、「スマホがないと、自分の価値や居場所がわからなくなる」という深い依存状態に陥りやすくなります。

集中力を奪う「脳のゴミ」

ゲームの残像や、SNSでの人間関係の悩みが頭に残っていると、宿題に向かっても脳は働きません。これを「注意の残効」と呼びます。

現状
机に向かっても、脳の中では「さっきの対戦」や「LINEの返信」が渦巻いています。

対策
宿題の前に、「脳のゴミ捨て」が必要です。5分間だけ目を閉じて何もしない、あるいは紙に今気になっていることを書き出すだけで、脳のワーキングメモリに空きができます。

睡眠不足が「心の病」を招く

ゲームとSNSの両立は、必ず睡眠時間を削ります。

悪循環
睡眠不足 → 感情のブレーキ（前頭葉）が壊れる → さらにスマホを止められない → メンタルが悪化する。

声かけ
「勉強しろとは言わない。でも、あなたの脳と心を守るために、睡眠時間だけは死守しよう」と、健康面からのアプローチが中学生には響きやすいです。

具体的な「今日からできる」作戦

1. 「20分集中・5分休憩」のタイマー制
   休憩中もスマホは見ない（脳が休まらないため）。
2. SNS通知をオフにする
   脳を「待ち状態」にさせない。
3. 親も一緒にスマホを置く
   「みんなで脳を休める時間」を作る。

大切な一言
「スマホに操られるな、スマホを使いこなせる大人になれ」と、本人の自律心をくすぐる言い方で伝えてみてください。

まずは、「宿題が終わるまで、スマホをリビングの決まったカゴに入れておく」というルールを、話し合って決めてみませんか？