ダメな恋から脱出する「3日間プログラム」
感情で動こうとすると失敗します。機械的にやりましょう。
- 【1日目】すべての入り口を閉じる
LINEはブロック。これは例えるなら「入院」です。デザートを断たなければ治りません。 - 【2日目】脳の注意をそらす
彼を思い出したら、全力でスクワットするか、激辛ラーメンを食べてください。「切ない」という感情を「痛い・熱い」という物理的な刺激で上書きします。 - 【3日目】ひどいことを書き出す
彼にされた嫌なことを、紙に全部書きます。脳は思い出を美化します。その「ウソ」を、自分の書いたメモで叩き潰してください。
今日から人生を変える「3つの合言葉」
- 「もし〜なら、〜する」
「スマホを見たくなったら、深呼吸」「手が止まったら、落書き」。考える前に体が動くルールを決めましょう。 - 「自分を実況中継する」
苦しくなったら「おっと、今私の脳がパチンコ台（ダメな男）を打ちたがってるぞ」と実況します。客観的になった瞬間、脳は冷めます。 - 「凪（なぎ）が一番幸せ」
ドキドキする激しい刺激より、不安にならずにぐっすり眠れること。その「静かな時間」こそが本当の幸せだと、脳に教え込んでください。
完璧主義を卒業して「心地よい毎日」を手に入れる3つのステップ
次は、完璧主義を卒業する方法です。
「完璧にできないなら、やらないほうがマシ」「ミスをしたら終わりだ」
そんな風に自分を追い詰めて、疲れてしまっていませんか？
完璧主義は、高い目標を持てる素晴らしい才能でもあります。しかし、それが「自分を苦しめる鎖」になっているのなら、少しだけ緩めてあげる時期かもしれません。
完璧主義を「最善主義」へとシフトさせ、もっと楽に成果を出すためのコツをご紹介します。
「100点」ではなく「合格点」を決める
完璧主義の人は、常に100点満点を目指して全力疾走してしまいます。しかし、すべてのタスクに100点を目指すと、エネルギー切れを起こすのは当然です。
「とりあえず60点」で世に出す
まずは形にすることを優先しましょう。後から修正すればいいという「仮免許」の精神を持つことが大切です。
デッドラインを最優先する
クオリティよりも「期限を守ること」をゴールに設定します。時間は有限であることを意識しましょう。
「できたこと」にフォーカスする「加点方式」の採用
完璧主義の思考は、どうしても「できなかった部分（欠点）」を探す「減点方式」になりがちです。これを意識的に「加点方式」に変えていきましょう。
スモールステップを褒める
「資料を完成させた」という大きな結果だけでなく、「パソコンを開いた」「最初の一行を書いた」という小さなプロセスを認めます。
「Nothing or All」思考を手放す
白か黒か（0か100か）で判断するのをやめ、「今日は10％進んだからOK」とグレーゾーンを許容する練習をしましょう。
「失敗」の定義を書き換える
完璧主義の人にとって、失敗は「恐怖」そのものです。しかし、成長に失敗は欠かせません。
失敗は「データ収集」と考える
うまくいかなかったときは、「この方法は自分に合わない」という貴重なデータが得られただけ。人格の否定ではありません。
完璧主義の人は、他人には寛大なのに、自分にだけは驚くほど厳しいという矛盾を抱えています。
もし友人が「完璧にできなかった」と泣いていたら、あなたは「十分頑張ったよ」と励ましますよね。その「他人に向ける優しさの10%」だけでも、自分に向けてみませんか？
自分を責める声が聞こえたら、「もしこれが友達のことだったら、なんて声をかけるかな？」と一呼吸おいて考えてみるのが、自分を慈しむ第一歩です。
