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ジャーナリング

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ジャーナリングとは

ジャーナリングは、日々の生活を営む上での考えや感情をありのままに書き留めたものです。ジャーナリングの優れた点は、その方法に正しいも間違いもないことです。この習慣を身に付けることにより、不安や悲しみの感情を抑制することに役立ちます。また、成長し、自己認識を高め、有意義な洞察を得るのにも役立ちます。
日記の多くは一日の終わりの記録となりますが、ジャーナリングはそのとき思ったことをひたすら書いていくだけなのでその記入は朝でも夜でも構いません。頭の中で思っていることをただ文字に起こすことで、自分への理解が深まります。

精神的健康を改善する

COVID -19 は、かつてないほどのストレスを私たちの生活にもたらしました 。
この間、米国では成人の 10 人に 4 人が不安や抑うつの症状を経験しています。
このジャーナリングは、メンタルヘルスにプラスの効果をもたらし、不安やうつ病の影響を軽減することが証明されています。

感謝の気持ちを養う

感謝を表す最良の方法の 1 つは 、感謝の思いを書き留めることです。感謝の気持ちは、ポジティブな感情につながる脳の領域を活性化することが証明されています。
感謝の気持ちはまた、否定的な感情を抑制してあなたをより思いやりのある人間へと昇華させます。

課題を乗り越える

ジャーナリングは、過去の傷や辛い経験を癒すのに役立つことも証明されています。
トラウマ的な出来事を経験した参加者による6週間の研究では、書くことで回復力が高まり、ストレスが減少することもわかりました。

設定した目標を達成する

目標を達成するための最も効果的な方法のは、 目標を書き留めることです。目標を紙に書くと、目標をより明確に視覚化できます。目標を書き留めている人は、書き留めてい ない人に比べて、目標を達成する可能性が高いことが実証されています。

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