夜の「一人反省会」やめたい。自分責めを止める心理学

一人反省会を打ち切る「3つのステップ」

今夜、また布団の中で一人反省会が始まりそうになったら、次の3ステップを思い出してください。

ステップ1：「あ、また裁判が始まったな」と客観視する

自分を責める思考がぐるぐる回り始めたら、「また鬼コーチが暴れ出したな」「脳内裁判の開廷です」と、頭の中で実況中継してみます。思考に飲み込まれず、一歩引いて観察するのがコツです。

ステップ2：「人間だもの、完璧な人なんて一人もいない」と呟く

完璧主義に陥ると、「自分だけがダメだ」という孤立感に襲われます。そんな時は、「ミスをして落ち込むのは自分だけじゃない。人間なんだから失敗して当たり前」と、世界中の「完璧じゃない仲間たち」に思いを馳せてみてください。

ステップ3：「大切な友達なら、今なんて声をかける？」と自分に問う

これが一番大切です。自分の胸に手を当てて、「もし大好きなあの人が自分と同じ状況なら、なんて言ってあげるかな？」と考えてみてください。

そしてその言葉を、そのまま自分の心に届けてあげてください。

「今日もお疲れ様。よく耐えたよ」

「完璧じゃなくて大丈夫。もう寝よう」

目の前の「あの人」が、少しずつ透明になっていくような気がしたら

一人で抱え込まずに、ちょっとお茶でも飲みにきませんか？

長年かけて染みついた「自分責めの癖」や「減点メガネ」は、長年連れ添った頑固な靴のサイズのようなものです。一人で脱ごうとしても、なかなか解けないことがあります。

• 「自分に優しくする感覚が、どうしても分からない」
• 「自分を許すと、ただの甘えになってしまいそうで怖い」

そう感じるのは、とても自然なことです。それだけあなたが、長い間ずっと「ちゃんとしなきゃ」と一人で踏ん張ってきた証拠なのですから。

そんな時は、どうか一人で抱え込まずに、オンラインカウンセリング「こころのかふぇ」を訪ねてみてください。

「こころのかふぇ」は、知識を詰め込む教室でも、あなたを審査する場所でもありません。

あなたの中に「優しい親友」を少しずつ育てるための、静かで安全な居場所です。

100点満点のあなたで来る必要は、一切ありません。

落ち込んでぐちゃぐちゃなままのあなたの言葉を、カウンセラーが温かいお茶を入れるように丁寧に受け止めます。

今夜はもう、頭の中の鬼コーチに「本日閉店」を告げて、ゆっくり体を休めてくださいね。